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#126 19-04-2013 20:11:37
- regbiker
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Re : Saison 2011 + 2012, amateurs !
Si tu ne connais pas ta FC max (Fréquence Cardiaque maximale), tu peux l'estimer approximativement par la formule 220-age.
Ensuite tu appliques des petits calculs de pourcentage, ça reste théorique, une moyenne des participants aux études, et tu trouves des seuils, des valeur de fréquence cardiaque à laquelle ton métabolisme a tendance a changé (filière énergétique aérobie, anaérobie, lactiqe...)
Par exemple ici http://fsp.saliege.com/ , on trouve :
Ce qui donne 50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
~ 80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court
J'ajouterai que si t'entraines avec un cardio, tu verras vite tes seuils après quelques tentatives, c'est flagrant. Entrainé, j'étais capable de tenir un col, en roulant au train, de 45 min à 175 bpm, mais de maintenir seulement 2-3 minutes à 177 bpm. Facile de voir ou est un seuil et de doser son effort pour ne pas exploser.
Dernière modification par regbiker (19-04-2013 20:17:44)
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#127 22-05-2013 21:54:49
- psg_02_is_back
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Re : Saison 2011 + 2012, amateurs !
psg02 you are an ironman finisher 
j'ai bouclé le tri en un peu plus de 16h, le temps est dégueu mais je visais l'arrivée dans les délais (moins de 17h)
ironman déclaré le plus dur par gordon haller, le premier vainqueur à hawai, il termine en 17.09... à 75ans
INFO IMPORTANTE de la sécurité sociale !!! Afin de favoriser l'usage des médicaments génériques et ainsi lutter contre les lobbies pharmaceutiques, le Viagra sera probablement remplacé par un générique, à savoir... l'eau bouillante. En effet celle-ci durcit les oeufs, gonfle les saucisses et ouvre les moules. Ayez le geste citoyen, faites tourner
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#128 22-05-2013 22:02:30
- Hesjedal
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Re : Saison 2011 + 2012, amateurs !
What the fuck 
Perso je m'entraîne pour mon premier marathon d'ici la fin de 2013, et ça met clairement l'exploit dans la bonne perspective. En tout cas chapeau.
Dernière modification par Hesjedal (22-05-2013 22:02:59)
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#129 25-05-2013 20:15:46
- psg_02_is_back
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Re : Saison 2011 + 2012, amateurs !
merci
tu vises un temps sur le marathon ?
je compte enchainer avec l'ariegeoise fin juin et un triathlon format half début juillet
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#130 26-05-2013 18:21:08
- Hesjedal
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Re : Saison 2011 + 2012, amateurs !
Non du tout, simplement en finir un d'ici 2014, après progressivement on verra.
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#131 26-05-2013 19:10:24
- psg_02_is_back
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Re : Saison 2011 + 2012, amateurs !
tu vas finir alors j'ai 4 marathons derrière moi et aucun de préparé et mon "meilleurs temps" je l'ai fait sur le plus dur en ayant couru 1 fois les 6 semaines le précédant (4h25 à madrid)
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#132 26-05-2013 19:12:50
- Hesjedal
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Re : Saison 2011 + 2012, amateurs !
On verra, techniquement l'été arrive mais pratiquement Montréal n'en est pas encore informée, donc je ne cours toujours pas dehors, en attendant je galère encore pour courir 5 miles en 50 minutes sur tapis 
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