Saison 2011 + 2012, amateurs !

clement009 · 12-08-2012 11:24:33

Bon, du coup, je mets mon message ici :stuart:
Départ de monetier, j ai mis 1h04 pour monter le lautaret, long de 13km et qui culmine à 2058m. Et ensuite, du lautaret au galibier, j ai mis 46 minutes pour faire 8,7km avec 600m de denivelé.
Bref, 1h50 pour faire 21,7km avec plus de 1100m de denivelé.
Le dernier kilomètre du galibier fait très mal, une moyenne à 9% et des pentes jusqu'à 12% :pinch:

psg_02_is_back · 14-08-2012 17:00:09

est ce qu'il y aurait, par hasard, des forumeurs sur la jalabert de dimanche ? j'ai craqué sur la 150 avec 2500 de dénivelé (et pas prêt du tout sinon ce ne serait pas drôle)

embrun ce sera pour la prochaine fois sad mais je suis inscrit à lanzarote pour mai 2012 :fear:

Seifer · 14-08-2012 17:59:11

embrun ce sera pour la prochaine fois mais je suis inscrit à lanzarote pour mai 2012 :fear:

tu as battu tous les records de retard

la lanzarote c'est quoi cyclo ou triatlon?

psg_02_is_back · 14-08-2012 18:13:04

embrun ce sera pour la prochaine fois mais je suis inscrit à lanzarote pour mai 2012 :fear:
tu as battu tous les records de retard
la lanzarote c'est quoi cyclo ou triatlon?

:fear:

ironman smile

pélu · 24-08-2012 20:53:07

Finalement j'ai bel et bien participé au triangle Sud Berry, ou j'ai pu retrouvé Aguero. Sur 8 épreuves, on a fait 4-4 ^^. Mais bon, il rentre avec 2 top 10. Moi j'ai fait une place de 13 a la seul nocturne, ou j'ai quelques regrets... Mais c'était bien sympa ces 8 courses en 9 jours, toujours plus de 100 partants! Meme si je trouve qu'il y avait un paquet de rat, et que les échapées ne s'organisaient jamais.

Aujourd'hui j'ai commencé le tour Loire-Pilat par un chrono tortueux par équipe en ville de 3.9Kms, et mon équipe est partit en première. Nous faisons un temps plutôt correct, les 7 équipes suivantes ne nous battant pas, puis le déluge arrive... Victoire au prologue !!
Demain je porterai donc le maillot de premier 3ème caté, ayant franchi en 2ème position la ligne d'arrivée. 115 bornes a faire dans le pilat !

Agüero · 09-09-2012 14:42:31

Félicitations!

Pour ma part un peu déçu de mon Tour du Berry, j'aurais pu faire mieux. Mais comme m'a dit Benoit (Ouga ici), étant donné les évènements qui ont eu lieu avant / pendant la compétition pour moi, j'aurais pu faire bien pire. Alors j'essaie de me satisfaire de ce que j'ai obtenu même si le bilan est assez maigre. J'ai sorti un joli chrono, ou je me suis atrocement fait mal a la gueule sur certaines partie du parcours. J’espère passer un cap sur cette discipline la saison prochaine, je pense qu'il y a moyen de bien s'amuser. Du coup je vais faire l'acquisition d'un materiel un peu plus specifique et rajouter une séance spécifique les semaines qui précède les courses par étape avec chrono.

Bref, la j'ai coupé un peu. J’espérais continuer ma saison après le Berry mais bon..les choses ne se passent pas tout le temps comme on le veut ^^'
Et malheureusement, à bientôt 22 ans, je m'avance sans doute vers ma toute dernière saison cycliste puisqu'au mois d'aout / septembre prochain, si mes autres projets professionnels aboutissent, je n'aurais plus l'occasion de monter sur une selle pendant quelques temps. Du coup je vais en profiter un max, en travaillant en parallèle mais bon.

Je reprend le sport la semaine prochaine, j’intègre un peu de vélo pour le plaisir, mais surtout de la course a pied / natation / muscu pour ne pas rester trop inactif, parce que ça m'insupporte assez.

Agüero · 05-10-2012 20:16:59

Bon bah...bilan de tout ça. Une petite sortie vélo pour prendre l'air dimanche dernier..et un séjour aux urgences après m'être emplâtrer dans une voiture, Tout ça apres quoi...30" de vélo, ca fait mal. Un trauma du larhynx avec cartilage touché et sans doute légèrement fêlé sans qu'on ne puisse faire grand chose si ce n'est attendre que le corps fasse son boulot, un trauma des cervicales mais rien de grave, et pas mal de douleurs annexes. Comme après toute les chutes. 3éme médecin vu aujourd'hui donc, et mis a part le fait d'avoir confirmer qu'il me faudrait du temps, je suis aussi depuis sujet à quelques baisse de tension. Que du bonheur, mais vivement que je me remette sur patte. Le médecin m'a dit d'ici la fin du mois, mais comme je suis loin d'être totalement cloué au lit, j'ai bon espoir de reprendre le sport avant le 15.

Niveau matériel, j'ai dit au revoir a mon BMC, plus ou moins plié en 2. Heureusement, je le retrouverais neuf d'ici janvier. D'ici la, je me préparerais avec un "vieux" Look datant de 3/4 ans.

Bref, on va dire que c'est une reprise un peu calamiteuse pour moi ^^"

rabaz · 05-10-2012 21:43:03

tu devrais faire une grosse coupure sans sport jusqu’à la fin du moi et puis t’intègre quelque course de piste ou cyclo-cross pour reprendre le rythme plus rapidement, normalement sa devrais le faire largement, et pour les cervicale les médecins ton pas déconseiller la course à pied?

ougaboug · 06-10-2012 10:44:08

Fellation de la gorge smile

Agüero · 06-10-2012 18:34:44

tu devrais faire une grosse coupure sans sport jusqu’à la fin du moi et puis t’intègre quelque course de piste ou cyclo-cross pour reprendre le rythme plus rapidement, normalement sa devrais le faire largement, et pour les cervicale les médecins ton pas déconseiller la course à pied?

On me l'a déconseillé...2j avant ma chute puisque j'avais rencontré des petits soucis au ligaments. Rien de méchant. Je reprendrais plus sur de la natation maintenant, de la cap sur des chemins sans risques très légère et bien sur, de la musculation. Je vais sans doute aussi intégrer de la randonnée avec des amis (Ouga ? big_smile ) !

La piste, déjà goûté, dans tous les sens du terme, j'aime pas. Le cyclo cross j'y ai goûté aussi et autant je suis plus ou moins fou furieux sur route a certains moment, mais je suis loin d'être assez agile pour ne prendre qu'un minimum de plaisir en cross.

Quant a la reprise, j'ai espoir que ce soit tôt, mais vu mon état de fatigue, ça dépendra du moment ou le corps me donnera le feu vert. ^^"

Dernière modification par Agüero (06-10-2012 18:35:46)

Agüero · 25-10-2012 04:59:06

Héhé, chanceux que je suis. Après des cervicales en place, un larhynx réparé et une rhinofaringite, je me suis détruit un tendon a la main gauche sur une chute domestique. 2 et 6 semaines, main bandé, et sortie sur route fortement déconseillé. Obligé de se retrouver sur HT alors que le soleil est encore présent assez souvent...et impossible de courir a cause d'un problème au ligament du genou gauche.

Sinon, début de saison prochaine je reprendrais normalement la route des compétitions début février, Tramontane / Ronde du Canigou, à Perpignan et le long de la frontière espagnole. Si je ne suis pas mort d'ici là. D'autres joueurs en seront ? Pélu, chaud pour quelques chantiers ensemble peut être ? big_smile

rabaz · 26-10-2012 18:51:05

prés de chez moi sa, tu est de quelle club? big_smile

pélu · 28-10-2012 18:38:20

Héhé, chanceux que je suis. Après des cervicales en place, un larhynx réparé et une rhinofaringite, je me suis détruit un tendon a la main gauche sur une chute domestique. 2 et 6 semaines, main bandé, et sortie sur route fortement déconseillé. Obligé de se retrouver sur HT alors que le soleil est encore présent assez souvent...et impossible de courir a cause d'un problème au ligament du genou gauche.
Sinon, début de saison prochaine je reprendrais normalement la route des compétitions début février, Tramontane / Ronde du Canigou, à Perpignan et le long de la frontière espagnole. Si je ne suis pas mort d'ici là. D'autres joueurs en seront ? Pélu, chaud pour quelques chantiers ensemble peut être ?

Bon courage en tous cas !

Sinon ma reprise sera sans doute à Valréas fin février, avec cette saison la ferme intention de finir en première cat ! J'ai vraiment un emploi du temps qui le permet (2 a 3 demis journées de libres par semaine), j'espère y arriver.

Après si j'ai 1 ou 2 collègues de club motivé pour aller un peu plus dans le sud plus tôt dans la saison sur des élite ou toutes caté, je pense que je serai partant aussi !

psg_02_is_back · 30-12-2012 20:05:49

je suis en train de peaufiner mon planning pour lanzarote mai 2013 smile niveau cyclo ça devrait donner ça :
A travers le vignoble : 17 février -> 100km Midi pyrénée
L'auscitaine : 7 avril -> 136km (1593m de dénivellé) Midi pyrénée
La ronde Castraise : 28 avril -> 144km (1800m de dénivellé) Midi pyrénée
La lozérienne : 5 mai -> 130km (1700m de denivelle) Languedoc

et vu le temps de merde, ça va envoyer sec entre séance d'home trainer et enchainement HT/càp ...

ça va vite arriver et il va me falloir fondre aussi :s

rabaz · 10-03-2013 23:32:56

pour fondre le must c'est une séance de home-traîneur le matin ou 6h après le dernier repas, tu t'affute super vite

Seifer · 15-04-2013 07:39:02

Plop,

m etant mis au sport, je n ai pu constater que mon inactivite du a la neige (ben ouais le rugby ou le foot ici ca dure pas longtemps) et a mon chomage a glander m ont fait perdre mon cardio.

je voulais savoir si vous connaissez des exos sur 20-30 minutes sur les velos qu on trouve dans les salles de muscu pour retrouver cela. (je fais pas de course a pied parce que deja qu en marchant, y a des passages casse-gueule...

Par ailleurs, sur ces velos, je vois affiche Watt et RPM.
Qu est ce que c est?

rabaz · 15-04-2013 18:46:39

Watt: puissance que tu développe à chaque coup de pédale en watt, un très bon sportif en première caté développe 390-400 Watt dans une bosse relativement longue, par la, je sais pas les chiffre exact (je sais que je développe 380 grand max et je tient pas sur les bosses très très longues) un gros pro développe jusqu’à 450 dans les bosses, un sprinteur peut aller jusqu’à 1500 si je me trompe pas dans un sprint massif
RPM: roulement par minute, en gros c'est ta cadence de pédalage

tu peut faire 30 seconde à bloc (90-95% de ta fréquence max) et 1 minute calme (redescendre à 120 puls par minute si possible) ou tu peut faire 1 minute en I5-I6 (sprint long, comme si tu fessait un kilomètre sur la piste) et 5 minutes recup mais la solution 1 est la plus efficace

Seifer · 17-04-2013 07:34:38

et faire 20 minutes avec un rpm eleve qui va crecsendo (150 au debut 210 au final) tout en gardant la meme frequence de Watt?

ca ameliore pas mon endurance?

rabaz · 17-04-2013 15:03:40

non, sa améliore juste la vélocité, pour l’endurance le seul moyen c'est de faire de la route ou sinon tu fais 1h30 (pas plus tu va te déshydraté) et d’être à 95-100 tours par minutes, mais sa reste bien moin efficace que l'entrainement de 150 bornes sur la route big_smile

regbiker · 17-04-2013 19:29:11

Pas tout à fait d'accord Rabaz avec ta définition des Watts, ou en tout cas ça me semble pas super clair. Le watt est une mesure de puissance, donc une quantité d'énergie liée au temps. Ce que tu dis "à chaque coup de pédale", il faut plus considérer cela comme la force instantanée. Il faut donc prendre en compte la force et la vélocité. A puissance égale, on peut avec une faible force seulement emmener un 53*16 mais à haute fréquence, ou alors tirer plus gros 53*13 si on a de la force mais à fréquence plus basse.

@ Seifer : qu'est ce que t'entends par perdre mon cardio ? Hausse du rythme au repos ? Impossibilité de monter haut ? Temps trop long à redescendre ?

Sinon j'ai repris l'entrainement, après de longues années d'inactivité, et beaucoup de kilos en trop.... J'ai un capteur de puissance Polar, incertitude 10% environ. Sur ma sortie de 50 bornes pour tourner les jambes, 180 Watts de moyenne, 561 Watts au max sur un sprint en sommet de bosse.

Seifer · 17-04-2013 21:25:02

rabaz a écrit :

non, sa améliore juste la vélocité, pour l’endurance le seul moyen c'est de faire de la route ou sinon tu fais 1h30 (pas plus tu va te déshydraté) et d’être à 95-100 tours par minutes, mais sa reste bien moin efficace que l'entrainement de 150 bornes sur la route

en lituanie, les seuls bonnes routes sont des autoroutes donc le velo de salle de muscu est ma seule opportunité.

psg_02_is_back · 18-04-2013 05:16:16

rabaz a écrit :

non, sa améliore juste la vélocité, pour l’endurance le seul moyen c'est de faire de la route ou sinon tu fais 1h30 (pas plus tu va te déshydraté) et d’être à 95-100 tours par minutes, mais sa reste bien moin efficace que l'entrainement de 150 bornes sur la route

le home trainer c'est 1h max, et des exos wink et des exos choisis comme il faut, sinon ça sert à rien

va courir pour l'endurance et du farctionné sur le vélo d'appart, ce n'est pas le top mais c'est sans doute le plus adapté pour toi

rabaz · 18-04-2013 18:02:54

pour les watt, j'ai essayer de le résumer vite fais, sa dépend des personne, je sais que je peut aller jusqu’à 1h45 de home traîneur avant d’être complètement sec, tu fais sa le matin tranquille sans forcé et les veines apparaissent très vite, après je te conseille de voire jusqu’où tu peut aller en évitant de te mettre en déshydratation, pour se qui est des courses, il faut éviter de compter la dessus pour faire de l’endurance, enfin, sa dépend sur quelle type de course, des cyclos ou Ufolep-Ffgt (en France) peuvent suffire mais les courses FFC sont beaucoup trop physiques, le mieux, c'est de partir 5h sur la route, voire 3h avec un VTT si tes routes sont impraticables, de prendre un cardio et ne jamais dépasser les 160bpm, comme sa ton corps s'occupe QUE de l’endurance, dans les courses, tu ne travaille rien en spécifique, tu fais toujours de la vélocité, de la puissance, du cardio, de la force, de la bosses, des sprints, donc ton corps ne s'habitue pas à tout ses effort et ne retient moin vite, il est préférable donc de faire des bornes en solo et de finir la sortie avec un club du coin pour faire un peut de rythme à la toute fin, mais si tu dit que tes routes sont impraticable, privilège 3-4h de VTT à 160bpm pour "l’endurance"

regbiker · 18-04-2013 20:37:30

160 bpm en endurance c'est très haut pour quelqu'un qui n'a pas la condition, faudrait plutot tenir 145 bpm... Et ça dépend de l'age aussi.

Seifer cherche ta FC max, au pire tu prends la théorique, et tu appliques les calculs de % pour calculer tes seuils aérobie anaérobie, etc...Le but de l'entrainement est de repousser au maxi ces seuils, et de cibler les seuils que tu veux repousser par des exercices ou entrainement spécifiques.

Seifer · 19-04-2013 08:26:11

regbiker a écrit :

160 bpm en endurance c'est très haut pour quelqu'un qui n'a pas la condition, faudrait plutot tenir 145 bpm... Et ça dépend de l'age aussi.
Seifer cherche ta FC max, au pire tu prends la théorique, et tu appliques les calculs de % pour calculer tes seuils aérobie anaérobie, etc...Le but de l'entrainement est de repousser au maxi ces seuils, et de cibler les seuils que tu veux repousser par des exercices ou entrainement spécifiques.

et en francais ca donne quoi?

Apres faut savoir qu au bout de 20 minutes de cet exo, je suis mort. Je fais pas ca en touriste, j en chie grave

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#101 12-08-2012 11:24:33

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