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#1 21-10-2017 12:33:56

aimak
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L'étape du Tour 2018

Hello,

Cette année je compte participer à L'Etape du Tour entre Annecy et Le Grand Bornand.

Je me dis qu'avec 160km, 4000m d+, pas de "gros" col (faible altitude, max 10-15km) c'est l'année ou jamais pour y aller une première fois.

Quelqu'un a de l'expérience ou va y participer ?

Toutes les infos : http://www.letapedutour.com/fr

f50bd

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#2 21-10-2017 13:50:07

regbiker
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Re : L'étape du Tour 2018

départ à 50kms de chez moi, j’hésite car j'ai pas l'habitude des grandes distances, et je fasi rarement plus de 1500m de dénivelé.


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#3 14-01-2018 13:58:27

lorca
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Re : L'étape du Tour 2018

Salut Aimak,

J'ai un copain qui fait l'étape du tour tous les ans, et il me disait que l'ambiance y est super. je roule régulièrement avec lui, mais les dates ne me correspondent pas sinon je me laisserai tenter.
Si j'avais la même possibilité que toi REG je le ferai sans hésiter !!! en plus tu peux t'entrainer en bosse chez nous c'est plat !!!
Du coups il fait deux sorties de 170-180 bornes le mois avant, et ça passe
Après c'est un coureur donc il fait dans les 360 et quelques au classement final et me disait que ça passe si tu monte à ta main........

Dernière modification par lorca (14-01-2018 14:03:02)

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#4 14-01-2018 19:01:37

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

Mon plan c'est d'arriver progressivement à une sortie de 150km en avril/mai (j'ai envie de m'enregistrer à la version 153km du LBL challenge mais j'ai peur d'être un peu juste) et puis continuer à profiter de cette "forme" jusqu'en juillet.

C'est vrai que je suis un peu inquiet, je suis inscrit dans la catégorie 18-20km/h mais 10h de vélo ça me paraît vraiment difficile pour le moment smile

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#5 15-01-2018 10:01:52

lorca
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Re : L'étape du Tour 2018

J'ai un pote qui fait Liège Bastogne Liège cette année, je m'entraine toues les semaines avec lui. Nous faisons 40/50 bornes une à deux fois par semaine, et derrière il fait une sortie de 80/90 le week end.
Plusieurs années j'ai fait PLOUAY, la Marc GOMEZ, La Ronan PENSEC....  si tu as la possibilité de rouler le midi comme moi, même des petites distances ça entretien la machine !!! et pas besoin de faire des sorties super longues avant !!!
J'ai jamais fait de sorties qui faisait la longueur de l'épreuve pour des raisons de temps, mais j'ai toujours réussi à être correct !!

Petite question 18/20km/h, tu es débutant ou trop modeste ?
Tu as fait combien de kilomètres en 2017 ?
Ton but est un chrono ou finir ?

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#6 15-01-2018 13:10:39

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

1500 km en 2017 en reprenant en juillet/août.

Là en ce moment je fais une sortie par semaine (si le temps n'est pas horrible à Bruxelles) de 60-75 km entre 21 et 23km/h selon le vent. Et j'essaie aussi de faire une sortie running d'1h par semaine.
Du coup, sur l'Etape, je m'attends à faiblir sur la fin (ou partir moins vite) mais dans tous les cas ma vitesse va baisser. Et au pire ça me laisse un peu de marge pour un casse croute en haut ou en bas de cols tongue
Mon but c'est clairement de finir.

Ceci dit, je sais bien que quand tu roules en peloton tu vas NETTEMENT plus vite. J'avais participé à une course de 50km à Bruxelles et j'étais à 28 de moyenne. Mais bon, il y a quand même une sérieuse différence entre 50km de "plat" et 170km de montagne ;-)

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#7 15-01-2018 18:04:27

lorca
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Re : L'étape du Tour 2018

Je te rassure AIMAK je suis breton donc le temps de crotte je connais bien big_smile .
Personnellement je roule un peu plus que toi et la majeur partie du temps les 2/3 en groupe donc c'est plus facile et tu vas aussi plus vite comme tu le soulignais.

Quand tu t'entraines tu le fais au feeling ou au cardio ? Quel est ton age et ton passé de sportif ? ton gabarit ?
Et sur 60/75 bornes tu es à combien de moyenne au cardio ?
Tu as un programme ou pas ?

Effectivement lorsque je m'entraine et lorsque je fais une "compétition" la vitesse moyenne n'a rien à voir avec celle de l'entrainement !!!!
Le secret selon moi pour ce type d'épreuve de masse c'est de trouver "ton" groupe celui qui va te convenir dans les bosses et sur le plat !!
C'est le plus difficile à  mon avis car on a tendance à vouloir "envoyer" plutôt que rester prudent et comme tu le disais très justement il faut savoir garder du "jus" pour finir !!!!

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#8 16-01-2018 00:05:12

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

En ce moment je m'entraine au feeling juste pour faire des kms et "garder la forme". Je verrai d'ici quelques semaines pour faire des entrainements plus spécifiques je pense.

Pas spécialement de programme, même si j'aimerais bien faire une grosse sortie par mois et de préférence de plus en plus grosse (100 - 120 - 150 - …)

Et alors dans les données perso dans les sports d'endurance :

J'ai 27 ans, 1m75 71kg. Il y a 10 ans j'étais capable de faire 140km à 25 de moyenne (avec 12 kg de moins)
Depuis, j'ai plus ou moins abandonné le vélo, mais je me suis surtout mis à la course avec 1 20km et 2 semi marathon à chaque fois autour de 10km/h de moyenne

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#9 16-01-2018 10:54:47

lorca
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Re : L'étape du Tour 2018

Concernant ton entrainement tu n'as pas de cardio pour t'entrainer ?

Vu ton age et ton gabarit je pense qu'il est très facile pour toi d'améliorer tes données que ce soit en course à pieds ou en vélo. Il faut selon mes lectures, en gros que 75 à 80% de ton entrainement se fasse en endurance fondamentale.

Voilà deux liens sur l'endurance fondamentale si tu connais pas trop.
https://www.conseils-courseapied.com/entrainement/les-fondamentaux-en-course-a-pied/l-endurance-fondamentale.html
http://www.cyclisme-poitou-charentes.fr/uploads/9011/programmation%20endurance%20fondamentale%20-%20gault%2011.pdf

J'ai fait des erreurs d'entrainements pendant longtemps, et si tu respectes ce type d'entrainement tu vas progresser en te fatigant moins !!!!

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#10 16-01-2018 12:40:10

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

Merci je vais lire tout ça smile

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#11 10-04-2018 12:25:52

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

Premier test dimanche dernier, Bruxelles - Liège, 130km à 23km/h (1100m d+)

Maintenant va falloir rajouter des côtes  devil

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#12 10-04-2018 14:11:19

Fecamp
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Re : L'étape du Tour 2018

aimak a écrit :

Premier test dimanche dernier, Bruxelles - Liège, 130km à 23km/h (1100m d+)

Maintenant va falloir rajouter des côtes  devil

en faisant Bruxelles  Bastogne Liège?


24430.png

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#13 08-05-2018 09:54:46

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

La prépa continue. 150km dimanche.
Un peu de pub sur la route au passage wink

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#14 08-05-2018 10:04:53

Mkt
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Re : L'étape du Tour 2018

Haha top ton maillot!


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#15 28-05-2018 00:24:25

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Re : L'étape du Tour 2018

Yeees c'est bon à voir ça !!


"A coté de chaque bouteille vide, il y a un mec plein"

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#16 28-05-2018 09:45:56

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Re : L'étape du Tour 2018

Excellent !!!

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#17 24-06-2018 16:26:43

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

Dernière ligne droite ! La forme est là, l'entrainement a été correct. Plus qu'à pas me blesser d'ici le 8 juillet.

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#18 07-07-2018 09:11:38

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Re : L'étape du Tour 2018

Bonne course à toi pour demain éclate toi bien  smile

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#19 07-07-2018 12:44:14

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Re : L'étape du Tour 2018

T as surtout interet à gagner!
Tu portes les couleurs cymanager...pas le choix.


[override @ 09/04/2017 - 18h11]  : si Kaman revient,..... je suis prêt à lui pardonner TOUT . [override @ 09/04/2017 - 18h18] S'il revient , j'efface tout

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#20 09-07-2018 00:51:13

aimak
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Re : L'étape du Tour 2018

Voilà c’est fait !
169 km, 4000m d+, 3 cols 1 categorie et 1 col HC.
je finis 10000/12000 en 10h56 (9h35 sur le vélo) a 15.5 de moyenne (17.5 roulées)

C’était vraiment difficile, beaucoup de passages à plus de 15% sur les 4 cols. L’étape de mardi prochain va faire des dégâts.
J’ai mal partout mais je suis tellement faire d’avoir fini que c’est pas tres grave.

Plus de détails demain si ça vous intéresse smile

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#21 09-07-2018 15:10:36

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Re : L'étape du Tour 2018

Bravo Aimak de l'avoir fait  wink


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#22 09-07-2018 15:36:42

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Re : L'étape du Tour 2018

Wahou, je n'ai jamais fait plus de 80 kms !
Le dénivelé positif est impressionnant aussi.
Bravo aimak !

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#23 09-07-2018 22:45:48

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Re : L'étape du Tour 2018

Bravo d'avoir fini


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