Entrainement cyclisme

toinoulens · 12-01-2014 16:39:47

D'ici quelques temps, je pense reprendre le vélo plus ou moins sérieusement (avec les cours c'est pas toujours évidant, rouler seul c'est pas ça et ... faut avoir la motivation, qui n'est pas toujours là wink )
En gros, je roule plus ou moins bien, jamais beaucoup de kilomètres...
Mon problème est que dès que ça monte (rien qu'un petit peu), je suis complètement largué, j'ai pourtant des cuisses relativement musclées. Après la cotes et après avoir repris mon souffle un peu sur du plat, je récupère relativement vite et je suis capable de lancer des sprints (pas à 50 km/h !), mais ça suffit pour décrocher quelques amis

J'aimerais donc des petits exercices qui pourrait me permettre de progresser en côtes. Je me suis également découvert un certains goût pour le VTT, qui fait je pense d'avantage travailler la puissance que la route. Et donc j'aimerais votre avis pour des exercices VTT et/ou route pour progresser (pourquoi pas aussi de la muscu si ça peut être utile)

Merci d'avance, en espérant qu'il y ai des cyclistes ici wink

51victor · 12-01-2014 16:43:37

J'aimerais bien me mettre à rouler moi aussi cette année.

Mais problème je suis en ville, j'ai pas mal d'heure et avec le foot c'est dur de trouver du temps.
Pour me motiver me faudrait un bon vélo mais j'ai pas forcément 1000€ de côté ou du moins je préfère pas y toucher.

toinoulens · 12-01-2014 16:47:15

J'ai la solution pour toi : ARRÊTE LE FOOT !!! big_smile
Le foot, c'est mal wink

51victor · 12-01-2014 16:48:02

Impossible, après 12 années c'est une drogue. Je suis passionné je ne pourrais pas arrêter.

toinoulens · 12-01-2014 16:49:24

Poualala...
Tu l'aurais compris, le foot et moi on est pas trop ami wink

51victor · 12-01-2014 16:51:54

Je respect, notre image est de plus en plus abimé par le monde professionnel mais je pense qu'au niveau amateur il n'existe pas meilleur sport et ce n'est pas pour rien si c'est de loin le sport le plus populaire du monde.

regbiker · 12-01-2014 17:14:02

toinoulens a écrit :

D'ici quelques temps, je pense reprendre le vélo plus ou moins sérieusement (avec les cours c'est pas toujours évidant, rouler seul c'est pas ça et ... faut avoir la motivation, qui n'est pas toujours là )
En gros, je roule plus ou moins bien, jamais beaucoup de kilomètres...
Mon problème est que dès que ça monte (rien qu'un petit peu), je suis complètement largué, j'ai pourtant des cuisses relativement musclées. Après la cotes et après avoir repris mon souffle un peu sur du plat, je récupère relativement vite et je suis capable de lancer des sprints (pas à 50 km/h !), mais ça suffit pour décrocher quelques amis
J'aimerais donc des petits exercices qui pourrait me permettre de progresser en côtes. Je me suis également découvert un certains goût pour le VTT, qui fait je pense d'avantage travailler la puissance que la route. Et donc j'aimerais votre avis pour des exercices VTT et/ou route pour progresser (pourquoi pas aussi de la muscu si ça peut être utile)
Merci d'avance, en espérant qu'il y ai des cyclistes ici

Salut,
Avant de te proposer des exos, il faut en savoir plus wink
c'est quoi pour toi pas beaucoup de kms. T'as du mal en bosse, quel est ton gabarit ? As-tu un cardiofréquencemètre, connais-tu ta fréquence de pédalage sur plat et en cote ? Connais tu bien la différence entre force et puissance ?
Quand aux cuisses musclées, ça veut pas forcément dire puissantes ou fortes.

En ce qui me concerne, pas de mystere, en bosse je cherche à améliorer ma force, par des exos à faible cadence (50)et gros braquet, plutot sur du faux plat pour pas faire monter le coeur et travailler la force aérobie

Dernière modification par regbiker (12-01-2014 17:14:24)

toinoulens · 12-01-2014 17:28:28

Peu de kilomètres c'est dans les 50/60 km maxi on va dire
Je fais 1m83 et 65kg
Je n'ai ni cardio, ni mesureur de fréquences et/ou puissance
La force c'est la capacité à emmener un braquet élevé tandis que la puissance c'est la pression apportée sur la pédale ?

Dernière modification par toinoulens (12-01-2014 17:29:45)

psg_02_is_back · 12-01-2014 18:24:56

la fréquence c'est facile, tu comptes sur 15" et tu multiplies par 4 wink

tu as quel âge ? car 50km/h c'est relativement faible comme vitesse (pour un sprint wink )

toinoulens · 12-01-2014 18:49:30

Je ne peux pas ne pas faire régulièrement de vélo et sprinter à 70km/h (je pense wink )
Sinon j'ai bientôt 18 ans

Et la fréquence il m'arrive parfois en cotes, de compter dans ma tête afin de maintenir une fréquence de 60 tour min (1 tour/seconde, c'est facile wink ). D'ailleurs ce petit "truc" m'a pas mal aidé

regbiker · 12-01-2014 18:54:15

toinoulens a écrit :

Peu de kilomètres c'est dans les 50/60 km maxi on va dire
Je fais 1m83 et 65kg
Je n'ai ni cardio, ni mesureur de fréquences et/ou puissance
La force c'est la capacité à emmener un braquet élevé tandis que la puissance c'est la pression apportée sur la pédale ?

T'es pourtant pas mal affuté, un bon gabarit de grimpeur !
60kms c'est souvent tout ce que je peux me permettre de faire, faute de temps, mais il y déjà moyen de faire du spécifique et de progresser.
La puissance, c'est l’énergie fournie par unité de temps. Pour l'augmenter, tu augmentes ta force, ou ta vélocité, ou les 2 encore mieux smile
Perso j'ai pas de mal à tourner les jambes à 100-110 (sur du long, pas en instantané évidemment), mais sur du petit braquet....donc pour augmenter ma puissance, je cherche à augmenter ma force.

A mon avis cherche à travailler ta force, monte assis sur du gros braquet, un faux plat de 1km par exemple. Quand je courrais encore, j'ai beaucoup progressé ensuite en faisant du fractionné en col, chercher à mettre 2 dents de moins que d'habitude sur 1km, puis repos 1 km et ainsi de suite. Mais ça fait mal !

toinoulens · 12-01-2014 18:59:03

Ce que je veux, c'est voir des progres voilà tout wink
Mmmmh un grand grimpeur peut être non ? ^^

Faut savoir qu'à la base je ne suis pas sportif du tout et je n'aime pas tellement le sport, mais j'y ai trouvé gout notamment cet été en débutant un programme de course à pied (que j'ai tenu du début à la fin... D'ailleurs j'ai -bien_ courus aujourd'hui et je compte reprendre ça sérieusement) et également en faisant pas mal de vélo : route et/ou vtt ! Le VTT ça a vraiment été une révélation, je ne vois pas le temps passer sur mon vélo et on est tranquille sans voiture on peut aisément s'arrêter quand on veut et surtout... on passe partout wink
j'ai pas mal roulé avec mon grand père sur route qui lui n'a pas de vélo de route donc... Je roule vraiment pas vite avec lui et pas loin non plus mais ça fait pas mal !

Dernière modification par toinoulens (12-01-2014 18:59:58)

regbiker · 12-01-2014 18:59:28

toinoulens a écrit :

Je ne peux pas ne pas faire régulièrement de vélo et sprinter à 70km/h (je pense )
Sinon j'ai bientôt 18 ans
Et la fréquence il m'arrive parfois en cotes, de compter dans ma tête afin de maintenir une fréquence de 60 tour min (1 tour/seconde, c'est facile ). D'ailleurs ce petit "truc" m'a pas mal aidé

60 c'est pas beaucoup, en col je vise du 75-80, ce qui est déjà bien moyen à mon avis. Pour le sprint, franchement 50km/h c'est pas si dégueu. En fsgt par exemple, sur les caté inférieures, pas sur que beaucoup les fassent après une course à 40km/h de moyenne.

toinoulens · 12-01-2014 19:15:43

De toute façon je pense que je pourrais bien entendu progresser en sprint mais c'est pas ma priorité principale...
75-80.. ça se complique pour compter dans la tête wink

psg_02_is_back · 12-01-2014 20:38:22

d'où compter pendant 15" et multiplier par 4 ...

regbiker a écrit :

toinoulens a écrit :
Je ne peux pas ne pas faire régulièrement de vélo et sprinter à 70km/h (je pense )
Sinon j'ai bientôt 18 ans
Et la fréquence il m'arrive parfois en cotes, de compter dans ma tête afin de maintenir une fréquence de 60 tour min (1 tour/seconde, c'est facile ). D'ailleurs ce petit "truc" m'a pas mal aidé
60 c'est pas beaucoup, en col je vise du 75-80, ce qui est déjà bien moyen à mon avis. Pour le sprint, franchement 50km/h c'est pas si dégueu. En fsgt par exemple, sur les caté inférieures, pas sur que beaucoup les fassent après une course à 40km/h de moyenne.

quand tu roules à 40 pendant une course, ne me dit pas que lors du sprint 50 soit une vitesse inatteignable !!

toinoulens · 12-01-2014 20:40:22

Perso je ne fais pas de telle moyenne, comme ça, le problème est réglé wink

regbiker · 12-01-2014 20:56:34

j'avais une pointe à 62 km/h, mais en fin de course c'est clair que je les faisais pas. Je ne regardais pas le compteur à ce moment là, mais je dirai que j'étais plutôt à 55 grand maxi et que je doublais beaucoup de monde. Mais comme je frotte pas je partais de trop loin neutral
Enfin c'était il y a quelques années, j'ai fait une longue pause et là je rattaque l'entrainement depuis Noël (j'ai fait aussi quelques sorties l'été dernier). Mais maintenant j'ai un capteur de puissance, alors je me concentre la dessus plutôt que sur la vitesse de pointe, trop influencée par le vent, la pente, le revêtement. Environ 300kms au compteur, j'ai un maxi autour de 900W +/- 10%.

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